|
肌肉简单的锻炼方式很多下面就和大家讨论一下这个问题，锻炼可以从跑步开始，每天坚持锻炼，腿部的肌肉也很重要的，简单的方式也能练出肌肉，其实锻炼的成本真的不高而是大家没那个时间和精力去锻炼就变成了去健身房敷衍两个小时，或者偶尔工作允许有休假有时间会去跑步，但是坐着喝酒应酬的时间真的太多，一年三百六十五天没几天在坚持锻炼。 1.先练腿部肌肉，每天早上或晚上跑上1500米，再去压压腿放松一下！再买一根跳绳，快速的跳上100多下即可。 2.难的是练胸肌，可以做俯卧撑做25到30下，可以宽距做或跪膝做，再找2.3米左右的高杆练引体向上(正手)，练上个15下就可以了！ 3.接下来练肩部肌肉，找一个双杠，进行臂屈伸练习。 4.练背部肌肉也挺简单，只需练反手的引体向上即可。 5.接下来讲多一点(需用器材的)，练掌力可以去买一个握力器，练臂力、胳膊可以去买一个握力棒，练腕力可以去买腕力器。这些器材都不贵，买得起！ 6.练腹肌就更简单了，可以在床上练或买一个防滑垫躺在上面练！ 如上所述希望给大家一个参考，想要有一身肌肉，通过锻炼和饮食调整一定能得到一身肌肉，，肌肉的锻炼是每天都要的，坚持下去才能看到效果坚持不下去只能看到一身肉贴在身上，所以告诉大家什么事情都是要坚持下去的。从饮食和锻炼中着手肌肉身材再也不是遥不可及的。 |
上一篇：不去健身房怎么借助其他器材健身
下一篇：什么时候适合做仰卧起坐啊？
相关专题：
运动健身
相关资讯
- 不去健身房怎么借助其他器材健身
- 对于一些平常上班比较忙又想健身的人来说，要去健身房去锻炼缺少时间，还有的人可能离健身房又比较远，平常想健身都会觉得比较麻烦。那么是否可以自己在家就可以健身呢？其实现在有很多的小区都有配套设施，看到有一…
- 如何才能练胸肌中缝？
- 许多的男士都渴望自己能够有一身健美的肌肉，特别是胸肌以及手臂的肌肉，似乎一握紧拳头就感觉又很有力量，这种感觉是特别多的男生所追求的。的确，有肌肉的男生看起来更有魅力，也更有信心。练习胸肌再生一个比较痛…
- 锻炼肌肉最快的方式
- 锻炼肌肉比较快的方法还是有的，想要方法快的人不要错过这篇文章了主要还是多运动在就是多在饮食 方面做调整，这样才能有效果，肌肉的炼成需要时间，半年或者一年之后就会觉得当初的努力没有白费，偷懒是最不能接受…
- 什么运动最锻炼腹肌呢
- 男人要是能够拥有腹肌，不但会令同性感到羡慕，也会在异性的眼里增加许多分数，所以，现在很多重视健身的男性朋友都希望能够找到一些运动 方法，让自己可以锻炼出腹肌，当然了，在运动 时选择一个适合的方法，并能坚…
- 如何快速的练出肌肉呢
- 随着国内经济的发展，人们的生活 水平越来越高，健身的人也越来越多。大家开始关注自己的健康 为题了，当然，健身并不只是为了身体健康 ，更多的是为了外在美。拥有更加紧致的肌肉线条，身材也会更加好看。那么，对…
