根据运动场地的不同,运动可以简单地分为室内运动和室外运动这两种。可是,大家知道室内运动有哪些运动是有氧运动吗?因为有氧运动对减肥才有效,如果能够在室内进行有氧运动的话,不就更方便了吗?下面大家就看一下室内的有氧运动吧。 1.健美操 健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。 2.踏步机 在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。 3.室内自行车 自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。 4.跳绳 跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。 室内运动有很多种,最常见的就是上文内容提到的四种了,看过之后相信大家都会有一种莫名的熟悉感,因为这些有氧运动我们曾经都“玩”过,可能大家并不知道这些就在有氧运动的范围内。如此一来,大家对有氧运动就有所了解了。 |
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