看电视的时候也会看到有的人的身材确实是走样的厉害,像是有的演员是为了演戏需要,如果需要增肥,自己在那一段时间就会拼命的吃,让自己的身材变得很胖,但是减肥的时候确实是很痛苦的,尤其是局部的肉肉,要想快速去除还真是件麻烦事,这里小编给大家讲一下怎么减后背的赘肉。 方法一 1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。 2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心 3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。 4、缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。 方法二 1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。 2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。 3、吸气,换手换脚再做一次。 和上图类似。 4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。 方法三 1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。 2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀 3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。 4、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。 方法四 1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。 2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。 3、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。 方法五: 1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。 腹部减肥 2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。 3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸。此组动作练习做10~20次。 减肥的时候不要着急,大家都知道,减肥这件事是不能着急的,所谓欲速则不达,而且减肥的时候只是能够稍微吃的少一些,也不是不吃,如果吃的太少,还会造成机体营养不良,反而会诱发更加严重的疾病,大家还是对自己好点,多做点运动就好了。 |
上一篇:运动负荷的强度
下一篇:马甲线应该如何训练?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 马甲线应该如何训练?
- 大家都知道,马甲线是平坦腹部的最高境界,不仅没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线,马甲线被很多人称之为性感,而且证明了你能够更加健康有效的运动…
- 打篮球怎样减肥呢
- 肥胖的身体是大家都不喜欢的,可是身体肥胖后要想减肥是很难的,然而社会中多数人由于工作等原因未进行运动,这样身体肥胖则会更严重。身体肥胖后我们可以打篮球减肥,那么打篮球怎样减肥呢?首先要找到身体肥胖的原…
- 深蹲可以减肥的吗
- 随着现代社会物质生活 越来越丰富,很多朋友都难以抵挡美食的诱惑而无节制地大吃特吃,并且也迷恋上上网打游戏和聊天,外出运动 锻炼的时间也就越来越少。从而导致大量的脂肪堆积在身上,造成赘肉的产生。因此减肥对…
- 睡前什么运动最减肥呢?
- 有很多人都想要减肥,但是由于忙于白天的工作,很多人都没有时间减肥。但是晚上到了家里又闲着没有什么事情想要做一些运动 减肥,但是又不知有什么方法去减肥。听说最近很流行运动 减肥 ,不知有什么方法能减去肚子…
- 女性每晚跑步能减肥么
- 很多人都有一个习惯,那便是每天晚上吃完饭以后,进行跑步,这样不仅能够增强体魄,而且还能让我们的体重在原来基础上有所减轻,很多人会疑惑每晚跑步能减肥么?答案是肯定,每晚跑步远远比我们每天吃完饭呆在家里玩…