深蹲,是一种锻炼方法,主要是锻炼腿部的肌肉,也可以帮助人们提高弹跳能力,腿在我们的身体中占据着非常重要的作用,也是全身中最有力量的部位,所以练习深蹲对于我们联系腿部力量是非常有帮助的,深蹲是很多男性朋友的选择,可以帮助他们拥有很棒的身材,那么,练习深蹲具体有哪些好处呢,我们一起分析下。 1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 2.深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力 臀力 腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。 3.发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。 4.促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 5.重竞技项目运动员都很重视深蹲,深蹲能大幅度提高弹跳力。 6.提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。 7.延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。 锻炼方法 站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。 注意事项 保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大,心脏不好、血压高的人练习前,最好先咨询医生。 根据以上的介绍我们知道,深蹲是有很多注意事项的,比如深蹲的姿势和深蹲的方法等,对于心脏不好的人,在进行深蹲的时候最好咨询一下医生,因为深蹲的时候对于心脏的刺激是比较大的,深蹲对于我们身体锻炼还是有很多的好处的,是一个不错的锻炼方法。 |
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