现在想要找到一项最适合自己的运动方式其实比在专柜买衣服还要困难,即使尝试了很多种的运动方式,但是仍然发现对自己的情况并不是很理想,所以大家最好还是看看别人的经验,找一些相类似的案例这样效果会好一些,很多人都为自己的臀部而困扰,下面小编就给大家介绍下怎样锻炼才能提臀。 1、膝关节运动 运动部位:臀部,腹外斜肌 A右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。 B在体后伸展左腿,如图,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。 2、下蹲 运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀 站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。 3、臀部运动 运动部位:臀部,大腿 A站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。 B手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。 提臀运动做的时候一定要坚持,每天都要抽出来一定的时间来进行练习,而且平常的一些小细节大家也都需要在意,像是吃完饭之后不能够立刻坐下,这样只会让自己的臀部看起来更加的平,可以买一些凹显臀部的衣服来激励自己,尽量少保持坐立的姿势。 |
上一篇:做什么运动减肚子呢?
下一篇:普拉提和瑜伽哪个减肥效果好呢?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 如何练习深蹲呢
- 深蹲是可以带动我们全身的锻炼方法,在以前的体育课中相信每个人都进行过深蹲的体育运动 ,它这种运动 方式不仅可以帮助我们活动腿部的关节和肌肉,还可以帮助我们减掉身体中的多余脂肪,还可以帮助我们调解身体内分…
- 深蹲的九大好处是什么呢
- 相信很多朋友在日常生活 中都会有深蹲的习惯,它是一项简单快捷的运动方式。因此受到了朋友们广泛的认可和喜爱。而一些养生专家也提出了深蹲具有九大好处,但能完全明白和知道这九大好处的朋友却少之又少,所以今天…
- 老年人可以做跳绳吗
- 生活 中有不少的健身项目适合一些朋友去做,尤其是老年人应该多参加一些有意义的业余活动,跳绳是一项很好的健身运动,但是跳绳适合所有的人吗,其实老年人是身体非常虚弱的群体,不知道能不能从事跳绳运动,虽然也…
- 每天深蹲多少下可以减肥呢
- 随着现在社会宅男宅女的逐渐增多,越来越多的朋友们都喜欢在家里面上网看电视,外出锻炼身体的运动时间也随之减少。每天吃了东西不是坐着就是躺着,导致大量的脂肪都堆积在我们的身体上形成肥胖。因此减肥就是他们不…
- 做深蹲起立运动可以减肥吗
- 随着现在社会人们的生活 节奏越来越快,越来越多的朋友们在不停的忙碌着自己的事业的同时却忽略了对自身身材的塑造,而让脂肪趁虚而入,导致更多臃肿的身材出现。因此要寻找到一种快速便捷的减肥方式是他们所要面临…