随着现代社会人们对各项运动方式的更加了解,在忙碌的工作之余都会选择一些简单快捷的运动方式来进行锻炼身体。其中深蹲这种运动方式就广受人们喜爱和认可,但也会有朋友们抱怨在做完这项运动后感觉身体不是那么舒服,这究竟是怎么一回事呢。那么深蹲的坏处有哪些呢?接下来的时间就让我为大家作出一个详细解答。 1膝内扣 常见多发人群:女性、娘炮。 危害:韧带、半月板等损伤风险加大。 病因:骨盆宽、外展肌群弱。 解决策略:把骨盆削窄(不可行);强化外展肌群力量(可行)。 训练方法:小狗式髋外展、螃蟹步横移(with迷你带)。 2蹲的不够“深” 常见多发人群:蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。 危害:倒也没啥危害,但对臀大肌的刺激不够,练不出翘臀。 病因:前者有柔韧性、协调性、技术等多方面因素;后者是心理因素。 解决策略:前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。 训练方法:拉伸、Toe Touch练习。 3弓背 常见多发人群或种族:背部力量较差者、喵星人。 危害:下背部损伤风险加大。 病因:都说了是背部力量差。 解决策略:加强背部力量练习,维持脊柱中立位。 训练方法:哑铃硬拉(直腿或屈腿)。 4不变换站距 常见多发人群:很多人(包括我)。 危害:产生不了新的刺激。 病因:没有意识;我是因为懒。 解决策略:加强意识;勤快点。 训练方法:窄距练股四;中距练臀大、宽距练内收。 5重量太轻 常见多发人群:死瘦子、女性。 危害:浪费时间。 病因:真心蹲不动;怕加大重量练成大粗腿。 解决策略:循序渐进、递增负荷;妹子你想太多了。 训练方法:丢掉哑铃(当然不是随手一丢,要按重量在哑铃架上摆好,注意素质和礼仪!),扛上杠铃(注意正确技术动作)! 6刻意要求膝关节不过脚尖 常见多发人群:被“膝关节不超过脚尖”的迷信洗脑者。 危害:额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险。试想一下脚短且胫骨长的人岂不是得死?(辛亏我脚长腿短嘿嘿~~) 病因:江湖郎中泛滥,人云亦云(一不小心就上升到社会问题了)。 解决策略:膝盖你大胆地往前走莫回头,莫回诶头!(开玩笑,再不回头就跪了,差不多超一点就得了!) 训练方法:下蹲开始阶段时不要先屈膝下降,而是先把髋往后“push”,有点“Good Morning”的意思,这样对膝对髋对腰都挺好。 前面几段文字内容就是我为大家作出的一些解释,相信广大朋友们在认真看了之后心中对深蹲的坏处也有了一定的了解。其实我想告诉大家这些坏处不必太多的担心,因为都不是一些大问题,只是需要我们稍加留意和重视而已。但我们也必须要按照深蹲的动作标准来做,否则就会拉伤我们的膝关节。 |
上一篇:每天什么时候跳绳减肥效果最好呢
下一篇:跑步减肥快还是跳绳快呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 跑步准备运动有哪些
- 对于长时间不运动的人来说,如果突然跑步的话,就会出现腿抽筋等情况,于是要进行跑步准备运动,这样才能够让自己身上的筋骨放松,也能够更好的进行接下来的跑步运动,那么跑步准备运动有哪些?什么样的准备运动能让…
- 运动损伤的处理办法是什么?
- 运动损伤主要是发生年轻人群 ,他们热爱运动 ,积极参与各项体育活动,但是常常因为缺乏一定的运动 训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施,而对伤者造成不必要的痛苦,严重的人甚至会导致终身遗憾。所以在运动的…
- 深蹲能不能减肥呢
- 随着现代社会各种各样的美食呈现在朋友们的面前,越来越多的朋友都难以抵挡美食的诱惑,并且沉沦于此。每天下班后就是大街小巷寻找各种美食来满足口欲。而他们吃的很多食物也都是一些易发胖的油炸高蛋白食物,因此导…
- 如果每天做仰卧起坐会瘦肚子吗
- 在健身房仰卧起坐是人们经常用的健身方法,很多人为了使自己腹部的肌肉更加紧实所以就会选择仰卧起坐这种方法,而仰卧起坐一直都是减肚子的最有效方法之一,但是一些人却不知道如何正确做仰卧起坐来帮助自己减肚子,…
- 每天打羽毛球能帮助减肥吗?
- 羽毛球是十分受人们的热烈欢迎的一种运动 项目,它可以使人们长高,还可以使人腿脚更加的轻快等等的好处。有一些肥胖的人就想运用羽毛球来减肥,说是可以减肥的,有一些人就说了,打羽毛球是不能减肥的,只会十分的…