一提到减肥,相信就会引起很多朋友的共鸣。因为谁都想拥有一副纤细匀称的身材,这样就会显得身材比列更完美,同时人瘦一点也会显得更高。所以对于减肥来说也会让越来越多的朋友趋之若鹜,而找到健康的减肥方式就是非常有必要的了。那么每天做多少仰卧起坐减肥呢?看到大家提出的这个疑问,接下来就请朋友和我一起去看看。 一、配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。 练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。 平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。 瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。 二、双手不要抱头 一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。 减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。 起身高度:停留在45度角处 仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。 减肥原理:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道,传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中,此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。 通过上面几段文字内容的陈述,相信广大朋友们对上述疑问心中也已经有了更多的结论和答案。但我还是想给那些正在减肥的朋友多说一句,减肥不是一朝一夕就能完成的,而是要通过大家坚持不懈的决心和毅力来达到。所以请朋友们千万不要因为贪图新鲜感去尝试,那就无疑是竹篮打水一场空。 |
上一篇:自己一个人在家可以练瑜伽吗
下一篇:每天做多少仰卧起坐可以减肚子呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 每天做多少仰卧起坐可以减肚子呢
- 相信在日常生活 中很多朋友都会有抱怨肚子上的脂肪堆积太多,从而导致肚子上赘肉横生,这样在穿衣时就会显得身材臃肿。特别是一些男性朋友还没有到中年就已经挺了一个啤酒肚了。所以寻找一些快速便捷的减肚子方法就…
- 大量运动后应该喝什么?
- 很多朋友都有运动后喝水的习惯 ,特别是夏季运动 完后满身大汗,一口碳酸饮料下肚,透心凉,简直爽。运动 后要补水是正确的,但是喝水也是有讲究,并不是随便选择,否则对身体有害。特别是猛地大口喝水,碳酸饮料更…
- 一般跑步会伤膝盖吗
- 其实跑步并不会损伤膝盖这种想法,其实是一种错误的想法,只要你跑步姿势正确选择合适的运动 鞋来跑步,那么一般情况下是不会出现膝盖的损伤的。但是你如果没有注意到这些跑步的前提条件,那么就有可能会导致膝盖受…
- 怎么练活肌肉才好?
- 肌肉的种类主要有两种,一是死肌肉,也就是练出肌肉之后就保持这样的状态,无法收缩回去。二是活肌肉,这种肌肉往往是爆发型的,只有在用到的时候才会露出发达的肌肉。很显然这种肌肉还是备受人们喜爱的,不会影响到…
- 慢跑几个月才会有明显的瘦腿效果呢
- 春天的季节,春风吹来迎面的柳树都发芽了,气温逐渐上升,人们不再穿着厚重的衣服,身体回归到了春暖花开的季节,这个时候正是运动的好时候,如果不把握好,那么错过了这个好时候,可是非常可惜的,如何运动才有效,…