随着人们生活压力的增大,越来越多的人开始学会了健身,毕竟拥有一个健康的身体很重要。那么,如何全身锻炼比较好,有哪些锻炼方式?这些都是我们需要学历的,特别是对于那些长期坐在电脑前面的上班族来说,学会如何全身锻炼真的很重要。 如何全身锻炼?到健身房按如下安排练哑铃、杠铃等器械,能有效锻炼全身肌肉: 周一:练腿部力量:杠铃深蹲、箭步蹲、(器械)勾脚(杠铃块) 周二:练胸部力量:杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸、(杠铃块)夹胸、俯卧撑、双杠。 周三:练背部力量:(单杠)引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、哑铃划船、下拉杠铃块、杠铃块划船 周四:练肩部力量:哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃飞鸟、哑铃上举、杠铃推肩 周五:练手臂(二头肌、三头肌):哑铃弯举、杠铃弯举、杠铃推举(窄握)、杠铃臂屈伸、俯卧撑(窄握)、哑铃臂屈伸。 以上是力量训练安排。锻炼前,先快步走10分钟左右热身。力量锻炼后,做腹肌锻炼,如仰卧起坐等。最后,做有氧锻炼(快步走)30分钟至40分钟,心率要到达140以上。 想要瘦吗?特别是对于身体偏胖的朋友来说,当自己的身材摆脱臃肿,变瘦的时候,您会发现自己越来越自信,也会更加吸引别人的的目光。如何全身锻炼的方式多种多样,包括了练腿部力量、练胸部力量、练背部力量、练手臂等。 |
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