世界上还是有很多人坚持每天锻炼身体的,因为锻炼身体有益于身体的健康,还能让大家从消极的情绪中走出来,克服心理上的压力。但是,锻炼也是很有讲究的,盲目地锻炼只会得到相反的效果,从而会让大家对锻炼丧失信心。那么,我们大家日常应该怎么锻炼才能有效果呢? 1、走 为什么走是最好的运动,可以达到最好的效果?因为你可以去任何地方,任何时间。初学者应该先步行五到10分钟的时间,逐渐达到每次至少30分钟。随着你的进步,可以适当延长你的走路的时间。 2、蹲 为什么蹲是最有效果的运动?蹲可以使屁股的四头肌,绳肌和臀肌,在相同的时间一起运动。 3、下蹲 第一,完全坐下来在椅子上站立起来。其次,不要坐下去;刚刚接触椅子的座位前,站起来。最后,试试做蹲没有一把椅子。 4、弓步 弓步可以锻炼下肢主要肌肉。弓步也有助于改善你的平衡。例如:向前迈进了一大步,保持脊椎平直。弯曲你的膝前约90度。保持在你的背上的重量的脚趾和落向地板后膝而且不要让它接触地面。 5、仰卧起坐 首先你躺下,双脚平放在地板上,手掌支撑你的头。你的脖子,肩膀,和背部离开地面。 走、蹲以及下蹲都是平常最常见的三个动作,但是又有几个人会觉得这三个简单的动作就能让锻炼起作用呢?相信没有几个会这样认为吧。事实证明,这三个动作的确可以让锻炼起到作用。希望大家可以从最基本的动作做起,打好锻炼的基础。 |
上一篇:练瑜伽为什么能减肥呢
下一篇:慢跑与快走哪个减肥效果好呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 仰卧起坐到底能减肥吗?
- 如今很多上班族长期久坐又没时间运动而让肚子生出一圈圈厚厚的赘肉。仰卧起坐是大家都熟悉的训练腹部肌肉力量和耐力的动作,很多人都想通过仰卧起坐来瘦腹部。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但是很多人对…
- 盆底肌肉的锻炼方法有哪些
- 肌肉这是人体中非常重要的一部分,在我们的身边许多的人都会因为肌肉的运动 而影响整个身体的状况。肌肉的种类有许多,对于女性而言,盆底肌肉这是对于她们而言这是非常重要的一部分,特别是女性怀孕后,盆底肌肉对…
- 肌肉的练习有哪些
- 滴水石穿,这说明了要经过长时间的坚持才能达到自己的目的,肌肉的练习也是如此,在我们的身边许多的年轻男士都羡慕那些肌肉非常丰满的人,其实羡慕是不可取的,想要拥有那一身完美的肌肉就需要经过长时间的练习,这…
- 做什么运动对腰部好呢
- 每次去专卖店买裤子的时候小编总是不好意思说出自己的裤子尺码,因为自己的腰部比较肥,穿的衣服基本都是大尺码了,所以买衣服的时候也觉得很不好意思。每次看到一起试衣服的女孩子的腰部都很纤细,说真话,小编的心…
- 一般在家慢跑能减肥吗
- 如何减肥,如何快速的减肥,怎么样拥有减肥的健康方法,成为了大家在生活 当中很多人想问的一个问题,其实减肥的关键在于如何运动,那么运动虽说看起来可能会比较痛苦,但是效果却非常的明显,运动的过程当中既不需…