拉伸运动这是非常流行的一种健康的有氧运动,对于人们的身体健康以及肌肉的放松有着很好的作用。在以前的时候,人们对于运动了解的都不是很多,因此大部分的运动都是简单的,可是随着人们对于科学体育的认识,人们对于身体各部分的锻炼也有了相应的办法,例如我想锻炼自己的腿部,就做腿部的运动方法,拉伸运动也是如此,那么你知道如何去做拉伸腿部运动吗? 第一种: 1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。 2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 第二种: 1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。 第三种: 1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。 第四种: 1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。 2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 如何去做拉伸腿部运动,看着上面的介绍相信大家已经遭到怎么做了吧。笔直的腿部一直都是吸引他人注意的重要部位,特别是在每年的夏天,女性朋友们都希望通过穿短裙和热裤来吸引他人艳羡的目光。不过因为现在的女性不仅肩负着工作而且还肩负着家庭,因此长时间的没有锻炼就让她们的腿部很容易出现浮肿的情况,因此面对这样的情况,女性朋友可以试试这样的方法,让自己的腿部变得更加的完美。 |
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