俯卧撑作为日常生活中常见的一项运动,受到了很多男性的欢迎,男士都渴望自己能有一个健硕的身躯,能够炼出满身肌肉和人鱼线。俯卧撑的姿势简单,可以给我们带来众多的优点,可以帮助到我们的身体进行不同的部位的锻炼,那么下面我们就来了解一下俯卧撑锻炼二头肌方法是什么? 运动姿势 按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。 1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。 2.中姿俯卧撑 (又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。 3.低姿俯卧撑 是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。 双手距离 按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟) 以上就是俯卧撑锻炼二头肌方法介绍。一定要掌握其中的小技巧。不然不会起到锻炼的目的。俯卧撑的方法简单有效,而且男女都适合,对于身体的塑形有很大的帮助作用。而且不需要借助任何的工具,自己在家中就可以放心的锻炼。 |
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