大多数人每天忙于工作,几乎没有什么时间进行锻炼,当下班回家以后,一般都想进行一些体育运动,对于女性来说,瑜伽是首选,因为瑜伽占的地方比较好,而且可以对照着光盘来学习,这么说来家里如何练瑜伽并不是什么复杂的难题,在家里练瑜伽要注意的问题有哪些呢?接下来让我们一起来了解一下吧。 山式 首先,将自己的两脚分开站立,大脚趾轻轻的接触。将腹部收紧,这时候可以感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开,接着,双手屈肘在胸前合掌,然后下巴稍稍的向内收一下即可。 战士三式 首先让自己呈站姿状态,然后再身前找到一个焦点,将上身向前倾斜,然后同时打开腹腔,向后抬起你的右腿,为了保持平衡,你还可以将左脚跟向下挤压一下,尽量将腿抬高到和地面呈90度角。 半板式 做完战士三式之后,就可以慢慢将身体降低至俯卧撑姿势,肘部弯曲,注意肩膀要与双手垂直对齐,同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。 下狗式 做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。 战士一式 在做完下狗式之后,将一只脚向前踏,然后回到站姿,接着讲左腿向后伸展,将脚趾稍稍向外打开,弯曲右膝盖,让其和脚跟垂直。同时保持臀部和躯干向前摆正,最后将双手合掌,然后让手臂向前上方约45度举起。 战士二式 接着战士一式,肘部不要弯曲地放下双臂,一一臂向前一臂向后。收紧腹部,摆正骨盆。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾。 三角式 接着战士二式,右腿伸直,同时上身弯曲,右手臂尽量向地面伸展,左手臂向上举起,眼睛看向左手尖。 侧角伸展 完成三角式后,弯曲右膝盖回到战士二式姿势,保持膝盖弯曲成直角。然后,弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展,尽量延伸你的身体侧面线条。 以上对于家里如何练瑜伽这个问题进行了解答,那么对于一些喜欢瑜伽但又不想去瑜伽馆的人来说是一种福利,而且我们也有必要去认真学习一下,因为生命离不开运动,只有好好的进行运动,我们才能够有一个最健康的身体去做一些事情。 |
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