人的大腿内侧肌肉具有很强的隐蔽性,平时不容易被我们察觉,在锻炼身体的时候,这个部位的肌肉也不容易被锻炼到。这也就导致了我们在进行健身运动的时候,忽略掉这个部位。那么大腿内侧的肌肉究竟该如何锻炼呢!由于部位的特殊性,锻炼的方法也比较特殊,下面就针对大腿内侧肌肉的锻炼方法加以介绍。 靠墙蹲,身体靠墙,然后蹲下来,整个重心下压,背部靠墙,蹲下,一组三十秒,在以上基础上如果可以适应背部靠墙,单腿蹲,另外一条腿竖直抬起,坚持十秒在换另一腿,两腿一换算一组,共三组,此方法除了锻炼内测肌肉外,锻炼膝盖承重能力,对于跑步的膝盖预防具有很好的作用,此方法也是家里练习的好方法,对没有条件去健身房是很好的。 大腿内侧的肌肉有 大收肌,长收肌,短收肌 股薄肌 和耻骨肌, 它的功能是内收大腿,(将大腿并紧) 锻炼方法:1,去健身房做器械腿内收,(TM优酷的视频都是错的,是外展) 可以去问健身房教练,这个怎么做。2 ,溜旱冰对内收肌群有很好的训练作用。3 蛙泳。4 简易方法, 买两根弹力绳 ,把两大腿分别捆椅子两边扶手上,用力并夹大腿。 上面介绍了很多有关大腿内侧肌肉锻炼的方法,如果朋友们,希望大腿内侧肌肉更加发达,可以挑选上述锻炼方法的一个到两个进行交替训练,这样很快就能够收到时实质性的效果。这里要强调,肌肉的成长不是一天就能够完成的,所以上面介绍的都是锻炼方法,只有在坚持的情况下,才能取得成效。 |
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