很多人由于在跑完步没有做拉伸而出现小腿粗壮的情况。但是运动无法避免不长肌肉,但是我们可以让肌肉的线条更加好看,这样即使长肌肉,身型更好看。通过短跑或者快跑可以达到增加肌肉的效果,在运动后加以拉伸就好了。下面小编就来详细介绍避免跑步长肌肉腿的方法。 拉伸小腿肌肉 双手抵墙,双臂伸展,一腿向前弯曲,一腿向后伸直,脚尖冲着墙的方向。保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸,保持15~30秒,换腿。 拉伸大腿前侧四头肌 站直,向后抬起右腿,用右手抓住,脚后跟贴近臀部方向,感觉到四头肌的拉伸。拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢,保持15~30秒,换腿。 拉伸臀屈肌 弓步,脚趾向前方向,上半身挺直,随着双手下压身体,向前拉伸你的臀部,感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸。保持15~30秒,换腿。 拉腿筋 双腿交叉,左右脚外侧贴近,弯腰并保持后腿膝盖伸直,双手触脚或将上半身贴近双腿方向,保持15~30秒,换腿。 双臂三头肌拉伸 抬手于胸前伸向另一肩膀方向,用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部,保持15~30秒,换手。 臀部与后背的拉伸 坐在地上双腿自然伸直于前,举起右腿跨上左腿,左腿保持伸直,右腿贴近胸部 旋转上半身 视线朝向右肩,保持15~30秒,换腿重复动作。 看完运动避免肌肉腿的拉伸方法以后,大家是否知道拉伸的重要性了呢,以后锻炼完就不要忘了做拉伸了。拉伸虽好,但要注意在激烈运动后不要拉伸,以免受伤。在做拉伸时,动作要缓慢,慢慢地循序渐进,注意气息。 |
上一篇:床上简单瘦身瑜伽有哪些
下一篇:助孕瑜伽动作怎么做?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 床上简单瘦身瑜伽有哪些
- 大多数人都认为减肥的时候,必须要经常性的跑健身房运动 ,因为运动 是减肥不可缺少的一种方法,但是对于长时间忙碌工作的朋友而言,就没有过多的时间跑健身 房了,所以大家可以去认识和了解一,较简单的瘦身 运动方…
- 瘦后背的瑜伽动作有哪些?
- 背部是一个比较容易堆积脂肪的地方,很多时候,我们运动 ,背部都不会受到影响,所以比较容易导致脂肪的堆积,背部脂肪堆积会影响一个人的身材,所以现在越来越多都会在想尽办法的瘦背部,瘦背的话方法有很多,数不…
- 健身球瑜伽球使用注意事项
- 健身球以及瑜伽球,都是在健身练习瑜伽的时候,会使用到的一种健身辅助用具,确实如果能够正确地使用这些健身辅助工具,那么就会让我们的健身到事半功倍的,但是使用这些健身用具之前,对它的一些常识以及原则问题大…
- 爬山可以让人长高吗
- 在现在的女人们眼里来说,都是喜欢又高又大的男性的。这样的话让自己的会觉得有安全感,就是因为这样很好矮的男性很是自卑,不论是在工作还是感情方面都是很受到打击。所以就对于怎么长高的事情是很关注的,其中有些…
- 在家里怎么样健身比较好?
- 很多人会选择在家里健身,特别是对于白领一族的人,白天上班,下班了以后利用饭后时间在家运动健身,健身对增强人体的抵抗力有很大的帮助,健身也对于肥胖的人群 有瘦身的作用,那么对于在家里健身的人来说,做什么…