在现在的社会中,男性是比较辛苦的。什么事情都要靠男人来完成。不管是家庭生活还是工作,如果不注意保养的话,很容易会让身体的各项机能出现下降的情况。如果能保证定时的锻炼,那么对于保证男性身体健康来说是非常有好处的。这样也能让男性承担更多的责任。下面我们就说说男人应该怎么锻炼。 最佳的下腹部锻炼姿势: 作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。 错误的下腹部练习: 直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。 最佳的上腹部锻炼姿势: 作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。 增加强度: 举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。 错误的腹部锻炼姿势: 快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时 男人在锻炼的时候一定要量力而为,不要运动量过度。否则的话不光不能达到最好的锻炼效果,而且还可能会让正常的身体健康受到影响。选择合适的锻炼方式也是非常重要的。不要别人练什么,自己也跟着练什么。最好要保持良好的心态,这样也能减少疾病发生。 |
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