很多人都喜欢每天早晚向一些跑步,这是一项非常不错的习惯,健身跑步锻炼一般安排在早晨比较好,早晨空气清鲜,新鲜的空气对呼吸系统还有很大的好处,可以有效地帮助我们达到振奋精神,促进新陈代谢的效果,可以有效地帮助我们保持一天的活力,来熟悉一下跑步会掉肌肉吗。 1.长跑可以减脂肪也可以减肌肉,但是短跑冲刺不可以。因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。 另外,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。 2.有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。 冲刺跑可以发达腿部肌肉,但是长跑(有氧运动)是有减肌肉的作用的。如果目的是增肌健美,且身上脂肪不多,可以减少跑步时间。其实锻炼肌肉本身也是有减脂肪的效果的。 跑步在一定程度上可能会达到锻炼肌肉的效果,但是效果不是很明显,跑步可以帮助我们一些肥胖的女性朋友们达到促进脂肪燃烧的效果,可以达到很好的减肥的效果,在饭后不宜进行跑步锻炼可能会减少胃酸的分泌影响食物的消化。 |
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