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人体的腹肌如果显露出来的话需要想办法降低体脂水平，这个时候是需要锻炼腹肌的，腹肌的锻炼也是讲究方法技巧的，特别是要在生活节奏比较快情况下如何能做到简单的减掉腹部的肌肉呢？其实这也并不是难事，下面小编教大家如何简单的锻炼腹肌，让你越锻炼越健康。 1.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。 腹肌锻炼着重包括腹直肌、腹外斜肌，仔细参考腹肌肌肉介绍。 2.组数和次数要根据训练水平而定。 3.每天训练腹肌可能会导致过度训练 如果你的腹部脂肪不再，需要减少锻炼腹肌的次数(一周3次即可)，因为可能导致你的腹肌锻炼过度，除非你是一天练习上腹，一天练习下腹，如此交替，这是一种高级训练技巧。 4.随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，以便引起肌肉反应。 5.训练腹外斜肌时不要用低次数。 一般锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大，因此一般一组做50个扭转卷腹都很轻松。 6.训练腹横肌可以使腰围变小 方法非常简单：练习吸腹即可。 运动的时候速度要慢一些，不要剧烈的运动，一边运动一边做深呼吸，这样效果非常好，运动结束以后最好休息一下再喝水，也不要立刻就去洗澡，否则可能会对人体有一定的损害，运动前一个小时最好补充体力，主要补充蛋白质的食物。 |
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