随着运动健身的流行,许多种健身工具都得到了大众的青睐,尤其是呼啦圈。因为呼啦圈不限场地,也不受天气的影响,想玩就可以玩。斌可以瘦身减肥,还能够强身健体。但是很多人玩转呼啦圈都是盲目的,不知道呼啦圈不适合的人群,也不知道呼啦圈应该是多重才合适。下面,我们就一起来看看呼啦圈比较适宜的重量以及运动时间吧! 运动时长 摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。 其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧! 以上就是呼啦圈的一些相关知识了,可以在了解了这些知识之后再进行呼啦圈的玩转。既不会因为不了解而使身体受伤,也能更好的发挥呼啦圈的作用。切忌不能开玩笑将呼啦圈放在脖子上玩耍,这是很危险的,也容易发生意外。 |
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