很多人认为成年以后我们的骨骼就会定型不会有变动了,其实并不是这样的,如果生活中我们长期保持一个姿势会使骨骼发生变化的。所以身边有一些女性因为她们不良的习惯导致骨盆变形。那么该如何纠正这种现象呢?小编今天就来告诉大家几种可以矫正骨盆的瑜伽训练方法。 体式1——蝴蝶式 Step1 坐姿 ,双脚脚掌相对,双手抓住大脚趾。慢慢吸气,上身挺直。 Step2 吐气时上身慢慢向前倾,双肘尽量放在小腿胫骨上,背部肌肉放松伸直,头部降落在地板上。保持20-30秒后恢复原位置。 效果:这个动作能刺激骨盆血液流动,清除骨盆及内脏淤血,调整生殖系统功能,同时能消除腰腹部脂肪,美化腰部及腿部曲线。 体式2——牛面式 Step1 双腿交叠而坐,左腿屈叠在右腿上端,两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩,右臂背后上握住左手手指,背部伸直。 Step2 上身慢慢地下降,向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒,然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。 效果:平衡左右腿和骨盆,提升骨盆灵活性,排出关节内部废物,促进血液循环,同时有效紧实臀部。 体式3——抱头侧伸展式 Step1坐姿,右腿向后折叠,左腿向内折叠,脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘,双手抱住头部。慢慢吸气,腰背挺直。吐气时身体向右侧伸展,右手肘慢慢降落至地面。 效果:这个动作能平衡骨盆,减少腰腹部赘肉。 如果女性骨盆出现了变化首先影响的就是我们的外在形象,因为骨盆发生变化我们身材也会走样。对于爱美的女性来说,除了要进行瑜伽运动矫正骨盆还应该改变自己不合理的生活习惯。在运动和护理双重保护下相信能有效改变的现状的! |
上一篇:手指力量锻炼器锻炼方法
下一篇:横踢动作要领有哪些
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 瘦小腿肌肉运动有哪些
- 现代人对于自己的身材是非常重视的,尤其是女性朋友们,几乎将自己的身材视作生命一样,只要身材能够具有强大的吸引力就是完美的,而身材的最重要部分当属小腿了,因此,瘦小腿成为了大多数人的选择,大家都知道小腿…
- 肌肉有氧运动的好处
- 我们都知道我们要保持一个好的身材,我们就要做一些运动,那么有些有氧运动我们都应该按照科学的方法去做,只有做运动才可以减肥瘦身与健身,今天小编就和大家说一下肌肉有氧运动适合什么样的人做呢?我们才能把它做…
- 健身胸大肌的方法
- 健身胸大肌的方法有很多种,很多人也经常是选择自己喜欢的方式来进行锻炼,练好胸大肌对于男性朋友来说,可以直接提高男性的气魄,穿衣服显的更有形,在锻炼胸大肌的同时,对于身体的一些器官健康 也是很有帮助的,…
- 全身减肥瑜伽动作有哪些?
- 近年来人们对瑜伽的关注度越来越高了,作为一种新兴的运动方式之所以被人接纳是因为人们通过瑜伽锻炼可以养生 保…