说到瑜伽大家应该都很熟悉,大家都知道瑜伽可以减肥,所以一些爱美的女性朋友会尝试做瑜伽,但是瑜伽不光可以减肥,还可以调节身心,是身心放松,所以一些忙于工作的朋友也很喜欢,它不光可以减肥还是调节身心的一项运动。所以深受女性朋友们的热爱,那么十分钟超有效瘦身瑜伽怎么做呢?下面就给大家介绍一下做法。 1:站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。 2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。 3:身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。 4:身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。 5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。 6:双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。 7:接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。 8:再回复成步骤4的动作,双手依然贴地,双腿往双手靠拢,将重心摆在支撑身体的双腿上。 9:身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。 10:最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。 以上动作就是关于瘦身瑜伽的做法,其实说到十分钟超有效,任何事情都没有绝对的。只要你坚持一定会有效果,瑜伽的好处相信大家也有所了解,不仅这套动作可以有减肥的效果而且还可以让自己美美的睡上一觉,所以这就是瑜伽的好处所在。记得一定要坚持哦! |
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