减肥是一种需要人去坚持的事,而跳绳就是那种可以让人很好坚持下来的减肥运动,跳绳是一种有氧运动,能消耗掉身体内多出来的脂肪,使得人体的肌肉变得富有弹性。很多女性都希望通过少量的运动来达到减肥的目的,也有些女性想了解跳多下可以减肥? 那么下面就给大家讲讲跳绳应该跳多少下才能达到减肥的效果?跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。跳绳的人应该先做平稳而有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。跳绳减肥运动量控制。 对于刚刚开始学习跳绳减肥的人来说,每组跳60- 100下比较好。可以分2- 3次完成,之间隔1分钟。而对于已经学会如何跳绳减肥的人来说,每组可以跳400- 500下。这时分2次完成,之间也是隔1分钟左右的时间。相信通过你的用心练习,多余的肥肉很快就可以甩掉了。 |
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