不管是白天还是玩,跳绳都可以起到减肥瘦身的效果。不过要注意,睡前一小时内不适宜跳绳。但如果是过度肥胖的朋友,那就不建议通过跳绳来减肥。因为过度肥胖的朋友长期跳绳容易对关节造成伤害,最好选择一些比较舒缓的运动来减肥,就比如健美操。下面,我们就来了解一下跳绳减肥的一些知识吧! 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。 跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。 正确方法 1、平稳,有节奏的呼吸。 2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。 3、人体要放松,动作要协调。 4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。 5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。 跳绳减肥运动量控制 初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。 正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。 跳绳虽然人人都会,但是需要注意的事项却很多。跳绳的过程中最好都要双脚落地,如果两只脚受力不均匀容易受伤,也容易脚痛。不建议在水泥地上跳绳,这样对关节的伤害会比较大一些。跳绳的长度也应该和高度相适应,太长或者太短都不行。 |
上一篇:普拉提健身器材是什么?
下一篇:什么季节爬山最好呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 跳绳减肥是最快的
- 跳绳是我们小时候比较喜欢玩的体育项目,而长大之后跳绳可能已经成为很多女生减肥的好方法,如果有人问你跳绳减肥是最快的吗?可能很多人都会犹豫不决不知道如何做答,但是我现在也不能给你一下单一的回答,跳绳减肥…
- 跳绳减肥每天要跳多少好
- 跳绳减肥这已经被大家所熟知了,那么,跳绳减肥是要如何进行才能帮助大家有效地减肥呢?跳绳是一种有氧运动。能够帮助大家燃烧脂肪,消耗热量。可是,跳绳减肥每天要跳多少才是最好的,才能让减肥的效果达到最好呢。…
- 怎么转呼啦圈呢
- 转呼啦圈是我们小时候比较喜欢玩的一种运动,但是随着时间的慢慢推移,很多人就忘记怎么转呼啦圈了,怎么转呼啦圈这个问题也困扰着不少的人,其实这并不是一个难题,因为转呼啦圈很简单,并不是人们想象中的那么复杂…
- 瘦腿部瑜伽有哪些效果呢
- 这几年越来越多的人,一有时间就会参加各种的运动 ,来达到健身、瘦身效果。其中有受女性喜爱的有瑜伽、跳健美操等。那么就有部份女性想要了解,平时经常做瑜伽会不会达到瘦腿部的效果,要怎么样来瘦腿,那么接下来…