这几年越来越多的人,一有时间就会参加各种的运动,来达到健身、瘦身效果。其中有受女性喜爱的有瑜伽、跳健美操等。那么就有部份女性想要了解,平时经常做瑜伽会不会达到瘦腿部的效果,要怎么样来瘦腿,那么接下来我们就一起来了解下瑜伽是怎么样做,可以达到瘦腿的效果有哪些方法吧。 step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。 step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。 瘦腿瑜伽2、下狗式 双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。 瘦腿瑜伽3、上狗式 双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。 瘦腿瑜伽4、平板式 在上狗式的基础上,放低头部,收回双臂撑在肩膀正下方,抬起大腿离地,保持腿部撑直,同时保证双腿与背面在一条直线上。 通过以上对于瑜伽瘦腿的方法和效果的祥细介绍,平时对自己的腿部赘肉感到烦恼的女性,不妨可以在家里经常练习,已达到瘦腿的效果。但需要注意,在平时运动时,一定要先做几组伸展运动,避免在接下来锻炼过程中,造成肌肉拉伤等情况的发生。 |
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