慢跑其实也是比较常见的一种,运动方式相比于快跑慢跑更加的休闲,但是它同样可以起到很好的锻炼效果,可是即便是慢跑,跑完之后的拉伸运动问题,也应该注意坚持完成,那么下面就为大家来介绍一下,慢跑之后需要了解的一些腿部拉伸动作,希望大家都能够注意这些方法。 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。 拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。 拉伸肩部肌肉 仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次,并换腿。 通过这些方法介绍,那么大家在慢跑之后,就应该了解这些拉伸方法以及技巧了,尤其是总是跑步的朋友们,对这些问题千万不可忽视,因为运动之后的拉伸,对于缓解身体上的疲劳以及肌肉酸痛问题,可以带来很好的效果。 |
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