有很多的老年人就算是不爬山,跑楼梯都可能会感觉到自己的腿部有些疼痛,更别提在爬山以后就会觉得自己的后腿更加疼痛的,甚至是疼痛到根本就没有办法正常的进行行走,这其中的原因就是由于自己过度的去使用自己的膝关节而导致的,因为本身老年人大多数都是患有骨质增生的,那么在想要进行爬山之前就要做好热身的工作,这样才可以很好的去拉伸自己的肌肉。 首先是爬山前要了解自己的身体状况,特别是心血管功能和关节功能,还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化,他在走平地的时候可能没有什么感觉,但是在爬山的时候就会导致过重的负荷,加重关节的退化,甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。 其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里,在早晨非常早的时候进行爬山锻炼,因为在那个时候空气质量不是很好,对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,这种爬山本身对他并没有太大的益处。 另外,爬山是一个很重负荷的运动,一个人心脏功能在平时能够承受一些活动,在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况,而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说,或者对爬山的人来说,都不是我们所说的科学锻炼。爬山,这项运动并非人人适合。 人体的膝关节有一个减震器就是半月板,这是两片半月形的软骨,位于股骨和胫骨相交处,它的作用就像个软垫一样,用来分散重量。另外,膝关节还有一个组织是关节软骨,它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时,膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍,经常爬山,这些“减震器”频繁遭遇磨损,就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤,关节过度磨损,进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生,爬楼梯腿会疼,其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。 如果是想要爬山去锻炼自己身体的话就要考虑到每个人的实际情况,如果是自己身体本来就不是那么好的话就不要勉强的去爬太长时间的山,而且还要注重每天爬山的时间,如果是空气质量不是那么好的话就最好是不要在早上的时候进行爬山,尤其是原本就有呼吸道疾病的患者就更不能够选择这个时间爬山。 |
上一篇:无氧运动到底会影响长高吗
下一篇:在家怎么锻炼手臂肌肉呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 健身恢复时间要多久
- 想要健身就必须在平时加强运动,有些朋友因为工作比较忙所以没有时间去健身,所以经常会抽一些早上的时间也进行晨练,但是晨练过后还是要去工作的,所以很多朋友担心晨练之后很难恢复体力导致无法正常的工作,所以我…
- 下肢肌力训练方法
- 双腿的重要性是我们每个人都知道的,我们每天都要使用到自己的腿部来进行走路,当然有的人想通过一些办法使自己的腿部变得更有力量,这样当然是可以的,因为当我们腿部更有力量的时候,我们走路的时候速度才会变快,…
- 登山杖使用说明是什么
- 越来越多的人喜欢各种户外运动 ,现在的城市压力越来越大,户外运动 可以起到很好的缓解压力的功效,同时还能够起到锻炼身体的功效,其中登山就是一种比较休闲的运动,当然登山也可以借助一些其他的外物,比如登山杖…
- 室内怎么肌肉训练
- 下雨天我们不能在室外狂奔了,但这不意味着我们就此停下锻炼肌肉,室内肌肉训练下面就为你来讲解。我们平时嘴里说的帅哥,我不相信他是一个不加修理打扮自己的人,一定是有那么一个原因你会觉得他长得帅。可能有的人…
- 练腹肌最好的办法是什么
- 腹肌虽然是每个男性都想拥有的,但不是说想要就一定能够拥有,需要我们进行长时间的努力才行,那么练腹肌最好的办法是什么呢?对于这个问题不能一概而论,需要我们进行具体问题具体分析,然后得出自己最想要的答案,…