长期久坐缺乏运动,那么腰间就会堆积比较多的肥肉,尤其是对于一些上班族女性而言,这种情况会非常的明显,但是却不是所有的人都知道,如何有效地解决肚子上的肥肉堆积问题,所以现在要为大家具体介绍一下,比较有效地解决肚子上堆积肥肉的瑜伽方法,应该注意这种瑜伽锻炼方法。 一、炮弹式 步骤: 1.身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。 2.慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。 3.臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。 4.这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。 原理功效:这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉,并且还可以加快身体内的新陈代谢功能,让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。 二、三角式 在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的要求比较高,一般情况下,最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。 步骤: 1.身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。 2.双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。 3.轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。 4.呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。 5.这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。 6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。 这些瑜伽动作方式都是我们可以轻松完成的,而且这些瑜伽动作在生活当中都可以做到不需要浪费自己其他的时间,平时睡觉之前也可以做,所以这样的减肥方法,自然比较受人青睐,希望每个人都能够正确的利用它健康的减肥。 |
上一篇:练有氧搏击操的好处
下一篇:运动到底对前列腺有好处吗
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 女性生理期瑜伽方法
- 可能很多人都知道女性在每个月都会来一次月经,在月经期间我们很多女性朋友经常忍受的巨大的住肚子疼的苦痛折磨,还可能会流失大量的血液,使我们之间出现内分泌失调的情况,很多女人都采用一些药物治疗方法来帮助自…
- 消除疲劳瑜伽的方法
- 很多人经常进行一些繁重的工作会使我们自身产生很大的疲劳感,我们可以进行一些瑜伽锻炼,瑜伽锻炼可以有效地帮助我们达到提神醒脑的效果,帮助我们摆脱身体出现的疲劳感,效果是非常不错的,还可以有效地帮助我们达…
- 饭后助消化的瑜伽动作是什么
- 饭后有的时候会出现消化不良怎么办?有瑜伽再也不需要担心了,瑜伽一直深受年轻人的喜爱,不仅仅可以强身健体还能调养我们的身心,练瑜伽的过程中我们烦躁的心会不知不觉的平静下来。给大家详细的说几个动作,希望大…
- 女性增高瑜伽方法
- 现在很多女性朋友都出现了身材矮小的情况,身材矮小的情况会使我们自身的自信心受到很大的伤害,不利于我们正常的事业发展,应该尽快的采集一些增高的方法来帮助我们摆脱身材矮小的情况,女性增高瑜伽锻炼方法效果显…
- 适合女性练的瑜伽有哪些
- 瑜伽是一种非常不错的有氧健身运动方式,可以有效地帮助我们提高自身的肺活量,还可以有效的帮助我们减少很多种不必要的心肺疾病 给我们自身带来的负面伤害,而且瑜伽锻炼方法还可以有效地帮助我们提高自身的骨骼韧…