当我们经常用手提拉重物时手臂会充满力量,经常这样下去就会形成肌肉,给人的感觉就是非常健康的,然而生活中多数人对体型很重视,会参加多种身体锻炼,以男性人群的运动居多,我们可观察到男性身体的肌肉,这也要排除不喜欢运动的人群,可是为了上臂三角肌的锻炼,也可以进行相关的锻炼,那么上臂三角肌外侧的哑铃锻炼方法是什么呢? 1、交替哑铃肩举法 正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。此动作做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。 2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组,每组 10个动作,组间休息不超过3分钟。 3、侧卧哑铃平举法 侧躺在运动垫子上,双脚分开保持平衡,手臂微弯,动作过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。 4、提铃耸肩法 双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟。 5、单臂俯身哑铃侧平举法 双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟。 上臂三角肌外侧的哑铃锻炼方法主要有五类,文章中为大家做了详细的分析,需要做这项锻炼时可按照自己的要求锻炼,其锻炼主要是哑铃的方式,患者可以把哑铃的重量调低,等身体适用动作后再加大哑铃的重量,这样下去就可以对上臂三角肌外侧进行锻炼,对周围的器官锻炼也有益处,对身体也是极有利的。 |
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