在进行健身的时候我们有好多的方法,都可以让我们的形体更加的完美,可是由于方法的原因,好多朋友大腿内侧得不到有效的锻炼,特别是对于女性来来说,大腿内侧肌肉的线条更加的重要,如何锻炼大腿内侧的肌肉就成了大家关心的问题,通过下面的介绍,我们来了解一下如何锻炼腿部内侧肌肉。 1、侧身提腿,普拉提 这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。 学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。 5个方法 帮你强健大腿内侧肌肉 相扑蹲,侧举哑铃 2、相扑蹲,侧举哑铃 做这项运动时,要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动: a 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。 b 弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。 c 双腿伸直,同时降下手臂。 d 一组15次,做三组。 3、弓步侧滑 这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力。 你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。 a 双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。 b 重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。 你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。 c 10次为一组,每条腿做三组。 通过上述的介绍,我们知道了如何锻炼腿部内侧肌肉,在进行运动的时候我们一定要注意方法,特别是针对大腿内侧的方法,而且在进行运动的时候也要注意动作要领的正确,通过长期的坚持会收到一定的效果,不过我们在进行运动的时候一定要坚持,短期的运动是收不到意想效果的。 |
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