生活中我们有许多的方法来进行锻炼健身,而其中跳绳是一种比较健身方法,也是运动中使用范围最广的运动之一,跳绳被广大的健身爱好者们使用,特别是女性朋友们对于跳绳是非常的青睐,希望用跳绳的方法来达到减肥的目的,而跳绳可以瘦身么?这是女性们比较关心的问题,下面来看看讲解吧。 跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。 一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。 但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。 提醒各位跳绳减肥的朋友,是20分钟以上,不是20分钟。并且跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。 如果用心律来衡量的话,建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备,比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度。 跳绳可以瘦身么?这是人们在进行跳绳运动之前所期盼的问题,虽然跳绳不能百分之百达到减肥的目的,但是跳绳对于身体的健身作用确实是比较好的,跳绳有利于身体肌肉协调锻炼,可以增强人的弹跳能力等等。但是对于减肥的效果是要坚持才能取得效果的。 |
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