七天练习腹肌的方法有哪些呢?如果我们七天就能将腹肌练出来的话,那么想象起来还是有点不可能,但是如果坚持的话,没有什么是不可能的,练习腹肌主要是用来锻炼男人魅力的一种方法,七天锻炼出腹肌来的话也是看起来会更加健美的,七天将腹肌锻炼出来必须要付出努力,那么七天锻炼腹肌的方法有哪些? 如何在七天内练出腹肌 第一天:练胸 1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。 3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。 第二天:练背 1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。 2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。 3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。 第三天:练腿 1.深蹲,四组。 2.俯卧腿弯举,四组。 3.踮立,四组。 第四天:练肱三头肌 1.窄卧推四组。 2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。 3.俯立臂屈伸,四组。 第五天:练肱二头肌 1.站姿臂弯举,四组。 2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。 3.巻棒,两组。 第六天:练肩 1.颈前推举,四组。 2.颈后推举,四组。 3.站立飞鸟,四组。 4.俯立飞鸟,四组。 第七天:减脂 1.仰卧起坐,六组。 2.仰卧举腿,六组。 3.慢跑,半小时 如果自己想七天之内就将腹肌锻炼出来了,那么必须要加强自己的耐力和意志力,这样的锻炼效果才会更好,而七天锻炼腹肌的话还要注意减少自己肌肉的酸痛,如果肌肉太酸痛了,那么坚持几天锻炼就会将这样的酸痛现象改善了,刚开始都会这样,大家想要效果更好就每天让自己坚持下来。 |
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