练习瑜伽对身体锻炼是比较好的,因为瑜伽运动练习可以更好的帮助自己塑造身材,对于解决身体堆积的肥肉脂肪问题,也可以达到比较好的效果,而下面要为大家具体介绍的是,十分中就可以燃脂瘦身的瑜伽方法,想要燃脂瘦身的朋友,可以多去了解这些瑜伽方法。 一、踮脚蹲马步 练习的部位肩膀、大腿、臀部 1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。 2.双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。 3.平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。 4.3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。 5.坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。 二、鹰式单足站立 练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部 1.自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。 2.右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。 3.身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。 4.平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。 5.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。 如果想要燃脂瘦身减肥的话,对于这些燃脂瑜伽练习方法的使用,当然是比较好的,因为我们都知道瑜伽,可以让我们全身心的运动起来,而且还可以更好的平复我们的情绪,是一种修身养性的运动减肥方法。 |
上一篇:锻炼胸部肌肉的方法有哪些
下一篇:仰卧起坐算剧烈运动吗
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 仰卧起坐算剧烈运动吗
- 在生活 中,我们经常都可以听到一些关于“剧烈运动”的说法。剧烈运动就是指在运动的同时人体所摄入的氧气无法满足肌肉和血液对氧气的需求量,也就是我们平时所说的无氧运动。由此可见,无氧运动大多数都是属于剧烈…
- 广场舞健身舞的作用是什么
- 现在大家总是可以经常见到一些人在广场上跳舞的现象,其中不仅是有一些老年人还有一些年轻人也是很喜欢这种节奏感很强的广场舞得。而且大家之所以喜欢跳广场舞和健身舞还有就是不仅能很好的帮助自己身体更加健康 ,…
- 跳绳的减肥效果到底好吗
- 我们会发现,在生活 当中有些人利用跳绳这个方法,可以轻松的达到自己所期望的减肥效果,但是有很多人使用同样也在跳绳,却没有让自己看到减肥的成效,这个时候肯定需要了解所使用的方法是否正确问题了,只要方法正…
- 有氧减肥健身操健美操有哪些注意事项
- 健美操是现在大多数群众很欢迎的一项运动方式,这项运动方式简单安全,效果也很好,通过简单的健美操锻炼,可以增加身体的调理比例,减少老年人的心脑血管疾病 ,高血压,冠心病的问题,但最重要的一点是健美操可以…
- 中老年人能够练瑜伽吗
- 随着现代社会人们对运动方式的重视度越来越高,很多朋友都希望在繁忙的工作之后能选择一些简单的运动方式,这样不仅能够保持身体的灵活度,同时也能增强自身的抵抗力和免疫力。所以练习瑜伽就成为很多朋友的一个选择…