经常做健身运动的朋友们应该都知道,对于腿部的锻炼其实是相当重要的。我们的双腿肩负着支撑整个身体能够自由行动的使命,所以腿部力量的锻炼是运动健身的过程中不可缺少的一方面。那么该如何锻炼腿部呢?怎么才能增加腿部的肌肉呢?今天就为大家重点的介绍一下这方面的内容。 锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉。 深蹲: 初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。 深蹲动作过程: 脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。 深蹲锻炼方法: 做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。 提踵锻炼方法: 锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。 提踵动作过程: 提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。 上面非常详细的为大家介绍了关于增加腿部肌肉的训练方法,双腿较为瘦弱的朋友们不妨试一试。运动健身是一个需要长期坚持的项目,大家应该抱有持之以恒的心态。对于刚刚接触健身的朋友们来说,可以先按照上面的方法从腿部肌肉的锻炼做起。 |
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