长期的伏案以及不良的坐姿都是导致颈部出现问题的罪魁祸首之一,颈部问题的主要表现在于颈部肌肉力量的削弱,颈部肌肉以及颈椎的僵硬常常都会让我们觉得天旋地转、恶心想吐,严重的时候甚至还会波及到肩膀,给我们的工作生活都带来了许多的不便。那么颈部肌肉应该怎么锻炼才好呢? 1前屈抗阻 双手交叉放在额前,双手向后推自己的头,头用力向前顶,手与头形成对抗,这样就锻炼了颈部屈肌的力量。一只手放在头的侧面,头做侧屈的运动,这只手要顶住头不让它做侧屈的运动,给它一个阻力,我们就觉得颈椎部侧方的肌肉在用力。左右两铡均要进行。 2.抗阻旋转 一只手放在头的侧后方,头做旋转的运动,这只手要顶住头不让它做旋转的运动,头手对抗,颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。 3.抗阻后伸 跟前面一个动作相反,双手交叉放在枕后,双手向前推自己的头,颈椎做一个后伸的运动,手与头形成对抗,这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。 在进行颈部肌肉力量训练时,需要注意的是:完成这四个主要动作时,头是基本不动的,保持在正常的直立位,主要靠手与头之间力量的对抗来达到,因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够,保持的时间也要足够,每次大约应持续10秒钟左右,10次为一组,每天两组。 上面为大家介绍的这三个方法都是能够有效的起到锻炼颈部肌肉的,尤其适合办公室的人群采用。经常锻炼颈部肌肉可以让我们的颈部得到一个很好的放松,还且还能够有效的预防颈椎病的发生,在工作之余朋友们也不妨多转转脖子可以缓解颈部的压力。 |
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