当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

怎么走路减肥快呢

发布时间:2019-04-10 09:41 来源:www.roadlady.com 点击:0
走路减肥看似是一个非常简单的事情,事实上很多人的走路减肥方法并不正确,走路的节奏,速度和动作都是有要求的,因为方式不同,所以有的人减肥的效果就比较好,但是有些人就没有什么明显的变化,接下来我们就为大家详细的介绍一下关于怎么走路减

走路减肥看似是一个非常简单的事情,事实上很多人的走路减肥方法并不正确,走路的节奏,速度和动作都是有要求的,因为方式不同,所以有的人减肥的效果就比较好,但是有些人就没有什么明显的变化,接下来我们就为大家详细的介绍一下关于怎么走路减肥快的问题吧。

1.缩小步伐以增加速度:

许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。

2.换个地方健走:

知道吗,不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

3.交叉训练效率更高:

有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死,答案是,加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。

4.增加你的负重:

背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。

5.加入手臂的摆动:

为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。

上面的这些内容就是关于怎么走路减肥快的问题的介绍了,相比其它的减肥运动而言,走路减肥的见效并不会很快,所以需要大家长期坚持,在前期可能没有什么变化,这个时候大家千万不要动摇,只要坚持这样的走路,相信大家都可以减肥成功。

相关专题: 运动健身

相关资讯

打沙包练什么肌肉呢
一般健身的男性都希望自己能够像健身教练一样有性感的肌肉,肌肉对于女性的吸引力也比较高,很多女性都喜欢男人身上有点肌肉,有肌肉的男人也不会很瘦弱看起来没有安全感,但是怎么样练一身让自己满意的肌肉是很多男
做什么样的运动才能长高呢
有很多家长们都担心这个孩子在成长过程中的时候出现发育不良的情况,这样的话就会导致自己的孩子在同龄人里面的身高偏矮的,如果是身高不高的话就会对他们以后的事业和生活 都造成非常大的影响的,所以很多家长都会
怎样练腿部爆发力
腿部爆发力是从足球的运动 员必不可少的一项身体能力,当然我们是日常人也可以进行适当的锻炼,来增强腿部肌肉 爆发能力。但是需要注意,锻炼腿部肌肉 的爆发力,整个过程往往非常枯燥乏味,而且锻炼的动作相对简单
正确跑步也能瘦小腿哦!
正确跑步也能瘦小腿哦! 跑步的确会使小腿变粗,短跑运动 员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动 员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候,用前脚掌
走路不要跑步的好处
运动的方法是很多的,尤其是人们的生活 水平得到了很大的提高,人们更注重运动健身和健康饮食。但是人们往往有这样的误区,就是运动一定要满头汗,气喘吁吁。其实这样的观念是不对的,运动包括很多,打太极,慢跑,