走路减肥看似是一个非常简单的事情,事实上很多人的走路减肥方法并不正确,走路的节奏,速度和动作都是有要求的,因为方式不同,所以有的人减肥的效果就比较好,但是有些人就没有什么明显的变化,接下来我们就为大家详细的介绍一下关于怎么走路减肥快的问题吧。 1.缩小步伐以增加速度: 许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。 2.换个地方健走: 知道吗,不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。 3.交叉训练效率更高: 有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死,答案是,加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。 4.增加你的负重: 背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。 5.加入手臂的摆动: 为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。 上面的这些内容就是关于怎么走路减肥快的问题的介绍了,相比其它的减肥运动而言,走路减肥的见效并不会很快,所以需要大家长期坚持,在前期可能没有什么变化,这个时候大家千万不要动摇,只要坚持这样的走路,相信大家都可以减肥成功。 |
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