当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

怎样做热身运动呢

发布时间:2019-04-10 09:18 来源:www.roadlady.com 点击:0
我们都知道运动的时候需要做一些简单的运动这样可以防止我们的身体受到损伤,我们平时都喜欢运动,这些运动对我们来说可以给我们的身体带来很多的好处,可是运动前如果不好好做热身运动,那么对于我们的身体会带来很大的伤害,扭伤或者是磕伤自己

我们都知道运动的时候需要做一些简单的运动这样可以防止我们的身体受到损伤,我们平时都喜欢运动,这些运动对我们来说可以给我们的身体带来很多的好处,可是运动前如果不好好做热身运动,那么对于我们的身体会带来很大的伤害,扭伤或者是磕伤自己的身体,那么怎样做热身运动呢?我们一起来看看吧!

直立压腿,双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组。

侧压腿运动,左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。

踢腿运动,自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿。

原地踏步运动,原地站立,两手屈臂,右手前左手后,呈跑步状。左脚站立,右脚弯曲抬起大腿,与地面平行。摆臂换腿,原地踏步,适当加快摆臂踏步速度,重复此运动大概一分钟左右。

扩胸运动,两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。

头部运动,两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

腰部运动,两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。

现在我们知道了怎样做热身运动,也知道做热身运动的重要性,平时一定要在运动钱做好这些热身运动,我们运动是为了身体的健康,为了让自己的身体能够得到锻炼,如果运动过程中受伤,那么我们的身体受到损伤,就不会得到锻炼的作用,得不偿失啊!

相关专题: 运动健身

相关资讯

可以促进长高的运动有哪些
身材比较高大的人,走到哪里一般都不会受欺负,而且会受到很多人的羡慕。因此无论是男孩子还是女孩子都想让自己的身体长的比较的高大一些,而这就需要大家平时多注意营养以及积极的身体锻炼。那么,可以促进长高的运
燃脂有氧运动排行榜是什么
运动的方式以及类型各种各样但是,你都知道如果想要达到最好的减肥功效,那么对这些运动的方法以及方式的选择,大家是需要格外重视的,而下面要为大家分析介绍的是,燃脂的有氧运动有哪些,看看它们是如何更好的帮助
如何选择运动护膝呢
我们现在都比较热爱运动,因为我们知道运动可以强身健体,增强我们的抵抗力,和我们身体的健康 程度,但是在运动 的时候如果没有防护措施会让我们的身体受到伤害,扭伤、拉伤一类的,所以在运动 的时候要有安全 措施
锻炼肩膀的运动有什么
在平时我们有好多的朋友会进行健身的运动 ,这也是一种平时锻炼自己肌肉的最有效方法,长期的锻炼会让我们的身体更加的结实,不过在平时进行健身的时候也会有好多朋友忽视肩膀的锻炼,这样的话会让自己的体形不匀称
怎样能锻炼身体柔韧度
身体柔韧度的锻炼除了需要跳舞的朋友们之外,平时应该很难被我们重视到。不过大家可能都还不太了解,身体的柔韧度是提高我们运动 锻炼效果的关键所在。如果身体的柔韧度较强,在运动 锻炼的过程中受伤的可能性就会变