就算自己的屁股很大的话也会显得自己的身材不算是那么好的,还有屁股大的话穿任何的裤子都会显得很臃肿,尤其是在走路的时候特别的难看,这对于很多女性朋友们来说都是致命的打击,甚至由于自己的屁股很大而不愿意去穿很暴露的衣服,尤其是在夏天里面这样的话很容易就会产生自卑的情绪,但是想要瘦自己的臀部似乎没有任何的运动可以达到这个效果。 第一式: 第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。 右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。 第二式: 身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。 第三式: 两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。 第四式: 跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。 刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起,慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。 第五式: 手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸;左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。 其实就是非常简单的瑜伽动作就是可以起到一个瘦臀部的作用,但是一定要掌握一定的基础,比如说跪在自己的地板上,然后慢慢的将自己的身子往后进行倾斜的,这个动作基本上都需要保持15分钟左右的时间,不然的话就起不到任何的效果,还可以适当的将自己的臀部抬起来的。 |
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