当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

八种不同俯卧撑的正确做法是什么

发布时间:2019-04-10 08:04 来源:www.roadlady.com 点击:0
胸部的相关锻炼对于男性朋友们来说是非常重要的,如果是自己身体的肌肉不是那么发达的话看起来也没有任何的阳刚之气,不光是不会吸引到女性朋友们的关注,就连穿衣服的时候都会显得非常的不好看,但是现在锻炼胸肌的方法还是比较多的,不过最有效

胸部的相关锻炼对于男性朋友们来说是非常重要的,如果是自己身体的肌肉不是那么发达的话看起来也没有任何的阳刚之气,不光是不会吸引到女性朋友们的关注,就连穿衣服的时候都会显得非常的不好看,但是现在锻炼胸肌的方法还是比较多的,不过最有效果的还是俯卧撑,很多人都知道俯卧撑是可以锻炼胸肌,还有肱二头肌的,只不过俯卧撑也不光是有一种样式,还有不同的俯卧撑。

踢腿俯卧撑

好处

与标准的俯卧撑相比,它通过迫使你保持一种姿势,发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。

方法

准备好俯卧撑姿势,然后下降你的身体直到你的胸部几乎触到地面为止。尽量以 90 度角向外侧踢出你的右腿,同时不要弯曲你的膝盖。稍停片刻,然后收回你的右腿,还原至初始位置。撑起你的身体,用你的左腿重复这项练习。

三角俯卧撑

好处

它迫使一只手臂用力控制更大的负重,并且通过改变移动角度来刺激更多的肌肉。

方法

准备好俯卧撑姿势,双手握拳,指关节平抵在地面上。朝着你左手的方向下降你的胸部,稍停片刻,然后撑起身体,回到初始位置。重复这项练习,这一次朝着你的右手方向下降你的胸部,每一个俯卧撑要完成两侧交替的练习。

柔道式内股俯卧撑

好处

它会改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能,同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。

基本上来说可以做三角的俯卧撑,这种方法就是让自己单身撑着身体,这样的话就会迫使自己的手臂支撑力要比以前多了一倍,也在不知不觉当中将训练的强度加大,所以就可以更好的去锻炼自己的胸肌,不过在做这种高强度的运动之前一定要先热身的,这是最基本的,要不然的话就会出现肌肉抽搐的情况。

相关专题: 运动健身

相关资讯

俯卧撑锻炼身体的练习方法
大多数的男性朋友们都已经开始去关注自己的身材问题的,特别的希望自己可以拥有一个非常好的身材的,为了达到这个效果就会去健身的,所以现在健身也就成为了现在人们非常流行的一种生活 方式的,特别是俯卧撑的,这
健身操腰部运动方法
每天做一节健身操,或者健身动作的话,对我们的身体健康 以及身材的保持都是比较好的,因为有的时候看似非常简单,平常的动作如果能够坚持的话,相信也会在潜移默化当中,让你的身材更加结实完美,那么下面要介绍的
怎样能快速练肌肉呢
拥有肌肉型的身材确实是很显健壮的,也会让男性朋友更有魅力,那么怎样能快速练肌肉呢?肌肉的锻炼不是速成的,这一点一定要注意,即便是身体的底子不错,也要经过长期锻炼之后,才能逐渐的形成肌肉。不过要锻炼的更
锻炼肱三头肌的动作有什么
好多朋友在进行健身的时候会发现,肱三头肌是比较难进行训练的一组肌肉,在平时和别的肌肉群同样的训练时间却效果不太好,导致这种情况的原因也特别多,最主要的原因就是要采取正确的运动 ,这是最关键的因素,那么
胸肌锻炼方法家庭怎么做
胸肌是我们每一个男性朋友都想拥有的,对于胸肌的锻炼方法也很多,我们在进行锻炼的时候要因地因时进行锻炼,有的时候不方便到健身房了后,我们在家里也是可以对胸肌进行锻炼的,只是要注意正确的锻炼方法就行,胸肌