当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

腹肌板练腹肌的方法

发布时间:2019-04-10 08:01 来源:www.roadlady.com 点击:0
很多人在锻炼腹肌的时候会选择用腹肌板来锻炼腹肌,腹肌板是用来锻炼腹肌的一种工具,选择这个腹肌板来锻炼腹肌有很多事项需要我们特别的重视和注意还要小心的运用,这样锻炼的效果才会更好,而锻炼腹肌的同时必须选择最合适的锻炼时间,避免在吃

很多人在锻炼腹肌的时候会选择用腹肌板来锻炼腹肌,腹肌板是用来锻炼腹肌的一种工具,选择这个腹肌板来锻炼腹肌有很多事项需要我们特别的重视和注意还要小心的运用,这样锻炼的效果才会更好,而锻炼腹肌的同时必须选择最合适的锻炼时间,避免在吃了饭之后锻炼,这样肚子会不舒服,那么腹肌板锻炼腹肌的方法有哪些?

1、仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。

2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。

3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。

4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。

腹肌板锻炼方法——仰卧举腿

1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。

3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。

4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。

如果想要通过腹肌板来锻炼这个腹肌的话,那么这些就是非常合理和正规的锻炼方法,腹肌板锻炼腹肌的时候一定要注意安全,腹肌板虽然说不重,但是选择腹肌板来锻炼腹肌必须要保持力度,这样的锻炼效果才会更好,用腹肌板来锻炼腹肌的同时还可以借助很多工具,大家可以尝试用这些工具来锻炼腹肌。

相关专题: 运动健身

相关资讯

简单易学提臀运动 让你走路翘起来
美女们都想拥有一个完美性感的臀部,最好能走路翘起来。如今办公室久坐族越来越多,一天8小时不离凳子,让这个愿望越来越难以实现。下面4个简单易学的提臀运动 ,让你梦想成真。 1、提臀打圈 跪在地板上,双手垂直地
完美胸肌怎么练就
喜爱健身运动 的男性朋友们相信都非常的希望自己能够训练处一副完美的胸肌吧!结实的胸肌不仅会让男性朋友看起来更加的健硕,而且还会增加身体线条的优美感。但是我们也都知道,肌肉的训练绝不是一朝一夕就可以练成
打高尔夫的技巧
高尔夫是一项格外有益身心的运动 ,但是要打好高尔夫却不轻易。打高尔夫的技巧有哪些呢?你的技术如何呢?想不想更快的学习打高尔夫的技巧呢?下面小编带你去看可以让你事半功倍的几个打高尔夫的技巧。 1、 选用一个
俯卧撑锻炼胸肌下部的方法有哪些呢
日常生活 中都有许多喜欢健身健美的爱好者们来说,每日健身是大家必须做的一些事情,现在的工作压力越来越大,许多健身爱好者们因为各种原因去不了健身房,那时候只能在办公室或是家里进行运动 ,除了俯卧撑来锻炼胸
迅速锻炼腹肌的方法有哪些
身材匀称的朋友想使得自己的腹部可以练出完美的六块肌,而肚子有些肥胖的朋友则喜欢通过腹肌的锻炼方法可以便得小腹平坦一些,其实生活 中有很多简单的方法可以练出完美的腹肌,不过所需的时间要长久一些,今天就为