大家都知道健身不但能保持身材还能增强体质,所以都会积极的做健身运动,但是在这个冬天里,白天时间比较短,而且早上起床后吃了早饭赶着上班,可能就没有那么多的时间来做运动,所以很多的上班下族把这个运动就挪到了晚上睡前来进行,问题就来说,睡前健身好么,对身体有没有什么影响? 晚上临睡前做运动好。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。 1、睡前运动瘦腰 仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。 效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。 2、睡前运动瘦腹 仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。 效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。 3、睡前运动瘦腿 仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。 效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。 上面给大家分析了睡前健身好么这个问题,相信大家了解了后也都知道睡前健身是好的,只是不建议做剧烈的运动,这样会影响睡眠,而适当的做一些轻微的运动,不但锻炼了身体,而且会让大家有一个高质量的睡眠,所以建议睡前活动活动身体。 |
上一篇:什么情况不能练瑜伽呢
下一篇:练瑜伽增高吗
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 正确的健身减肥方法有哪些?
- 大家要意识到,减肥并不等于节食,不过在运动减肥的同时,也需要意识到合理膳食的重要性。其实拥有完美身材的人们要想保持一个健康的身体,就需要将饮食 和运动联合起。一方面要坚持锻炼身体,另一方面还需做到做到…
- 经常练瑜伽真的减肥吗
- 提起瑜伽,相信没有人会感到陌生,这是一种非常好的健身方式,而且深受大众的喜爱。对于经常练习瑜伽,会给人带来哪些好处,有部分人是存在一些误区的。那么,经常练瑜伽真的减肥吗?练瑜伽的目的有哪些呢?下面便一…
- 怎么让肌肉变小呢
- 拥有八块腹肌也许是很多男孩子的梦想,但是对于女孩子而言,肌肉太过于发达反而是一件很烦人的事情,尤其是女孩子的腿部如果肌肉过多的话,就会显得腿部非常的粗壮,穿裙子也会很难看,那么,有哪些方法可以让肌肉变…
- 男人健身应该知道的五个事情
- 一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经…
- 减掉腹部赘肉的运动方法有哪些
- 腹部有赘肉的人群 真的是很多,很多上班族,久坐办公室得不到运动 锻炼,导致腹部赘肉越来越多了,有的产后女性尽管身材恢复的比较理想,但是腹部有赘肉的问题也是很为普遍,腹部有赘肉需要通过运动 的方法才可恢复…