大家在健身减肥的过程中,除了要每天坚持运动锻炼之外,还需要做到合理膳食。单纯的节食自然是不可取的,这样很容易让身体变的虚弱,营养摄入不足就会导致营养不良。尤其是在运动期间,更需要合理的安排饮食结构,既能改善身体也能起到瘦身功效,那么健身减肥吃什么好呢? 在减肥运动开始前1-2小时是不主张吃东西的,因为大量运动可能会挤压肠胃,这些未消化的食物可能会伤及肠胃内壁。但是小编也绝对不提倡饿着肚子去运动,此时血糖浓度很低再加上大量运动,身体很可能会脱水、休克或昏迷。你可以在运动前吃一些巧克力来补充能量,而运动前也最好不要大量喝水,稍微补足一些水分即可。 在运动结束之后,很多人会大口喝水来补充水分。但事实上这样也很容易引发肠胃炎或头晕症状,运动后可以小口小口补充水分,也可以在水中加少许盐分和糖,用来补充能量消耗。在运动后1小时才能进行饮食补充,并且建议不要吃重口味和辛辣刺激的食物,清淡不油腻的为最佳。 健身减肥人群健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。 在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。 相信大家对健身减肥吃什么好也都很清楚了,虽然减肥不是一天两天的事情,但是只要能够长期坚持住,用不了多久就可以见效了。不过即便是身体上的赘肉没有了,也不能因此而突然停止运动,毕竟养成运动的好习惯,做到合理膳食,对健康也有好处。 |
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