腰部的肌肉锻炼是特别重要的一个环节,有很多的人就因为自己的腰部肌肉特别少,所以就特别容易造成腰酸背痛,而且有的严重的会丧失劳动能力,所以很多人就想了解一下腰部肌肉锻炼方法,为了你能尽快了解更多腰部肌肉锻炼的方法,就来看看下面详细介绍。 方法/步骤 1 腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解: 怎样锻炼腰部肌肉 2 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势 怎样锻炼腰部肌肉 3 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 结束姿势 怎样锻炼腰部肌肉 4 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势 怎样锻炼腰部肌肉 5 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 结束姿势 怎样锻炼腰部肌肉 6 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 开始姿势 怎样锻炼腰部肌肉 7 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 结束姿势 怎样锻炼腰部肌肉 8 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 开始姿势 怎样锻炼腰部肌肉 9 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 结束姿势 怎样锻炼腰部肌肉 10 Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 开始姿势 怎样锻炼腰部肌肉 11 Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 结束姿势 腰部肌肉锻炼方法,本文就做了详细的介绍,而且介绍很多种的腰部肌肉锻炼方法,所以对于很多,想让自己腰部肌肉更发达的人,你可以对以上介绍的一些内容,做一个具体的了解和认识,通过了解后,尝试着通过这种锻炼方法锻炼自己腰部肌肉,就能达到很好的效果。 |
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