当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

对脊柱有好处的瑜伽方法

发布时间:2019-04-10 07:05 来源:www.roadlady.com 点击:0
很多时候生活 当中存在一些不良的,坐姿以及生活 习惯,都可能在无形当中影响到我们的脊柱健康,所以对于脊柱部位的保健 工作大家千万不可以忽视,而在现在有很多人会通过练习瑜伽的方法更好的帮助我们保护脊柱,那你有认识和了解过哪一些瑜伽动作

很多时候生活当中存在一些不良的,坐姿以及生活习惯,都可能在无形当中影响到我们的脊柱健康,所以对于脊柱部位的保健工作大家千万不可以忽视,而在现在有很多人会通过练习瑜伽的方法更好的帮助我们保护脊柱,那你有认识和了解过哪一些瑜伽动作,对于帮助我们保护脊柱可以达到更理想的功效吗?下面来为大家具体解答。

推荐姿势1:

蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。 自检:控制姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

推荐姿势2:

蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

推荐姿势3:

轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。

推荐姿势4:

顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

以上所介绍的这些瑜伽动作,对帮助我们更好地保护脊柱健康,可以带来很好的效果,所以说大家要是有时间的话,那么对于这些瑜伽动作的练习都可以利用,更好地保护我们的脊柱,避免脊椎部位受到不良的伤害。

相关专题: 运动健身

相关资讯

下雨天到底可以练瑜伽吗
其实在现在瑜伽是非常流行的一种运动锻炼方式,对很多女性朋友而言,它也是减肥的最佳方法之一,因为瑜伽除了可以帮助我们修身养性之外,还能够更好的保持自己的完美身材,尤其是在下雨天的时候,练习瑜伽也是比较好
瑜伽球瘦身操怎么做最有效
瑜伽是现在比较流行的一种健身方法,瑜伽能非常有效的让身体保持健康 状态,对于减肥也是很有效果。越来越多的人会选择这样的方法来进行锻炼减肥。瑜伽球健身 操是其中的一种,很多人都想知道瑜伽球健身 操要怎么做
瑜伽运动会对身体有伤害吗
大家都知道,练习瑜伽可以锻炼人体的柔韧性,促进血液循环,但是练瑜伽有什么坏处却很少人知晓,也有人质疑,瑜伽运动会对身体有伤害吗?瑜伽运动伤害大吗?下面就让我为大家详细的介绍一下瑜伽运动给身体带来的好处
什么时间练习瑜伽好啊
瑜伽,在生活 中是一种很受到女性朋友喜欢的健身养生 运动。虽然说,瑜伽不需要耗费太多的体力,但是在练习的时候,也是需要一定肌肉感的。因此,多了解一下练瑜伽的注意事项,会起到更好的效果。那么,什么时间练习
怎样提升脸部肌肉
脸部是我们露在外面的肌肤,也是一个人的脸面,如果脸部肌肤比较好的好,会感到这个人非常的健康,但是在我们的生活 中由于各方面的不注意,导致伤害了我们脸部的肌肉,这样也就完全影响了我们的形象。这个时候人们