爆发力在我们进行运动的时候一般就会表现出来,也对于我们进行运动起着重要的作用,不过每个人平时运动量不一样身体的爆发力也是不一样的,不过我们通过平时多进行有针对性的运动也是会提高爆发力的,只是要在运动的时候有针对性,下面一起来了解一下如何提高下肢爆发力? 下面具体介绍几种提高下肢爆发力训练的方法: 负重练习: 1、原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。重复次数为15——20次。 2、直腿跳——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直,踝关节伸展,尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。 3、半蹲跳——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%——60%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度(注意角度不能小于90度),重复次数为8——10次。 跳深练习: 1、双脚跳——选一高处约为80厘米,跳箱或凳子均可,并在距跳箱1米处放一个栏架,练习者站在上面往下跳,双脚一触地,尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高,栏架可以增加,高度也可提高,要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。 2、单足跳——选一高处约为80厘米,跳箱或凳子均可,练习者站在上面往下跳,双脚一触地,迅速用单足跳过栏架或接单足跳。 以上几种方法就是针对提高下肢爆发力的运动方法,也是在平时的时候我们需要注意的运动方法,在进行运动的时候我们要有一个完整的计划,而且也需要在进行运动的时候注意正确的动作要领,并且只有长期的坚持运动效果才会好。 |
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