要想让自己的身体更加的强状,最好的方法就是锻炼出肌肉来。其实现在越来越多的男性朋友会有这样的追求,也付诸于实践中了。虽然整个锻炼的过程中,总会遇到一些挫折和困扰,如时间紧张,或是运动强度比较大等,但是必须要长期坚持下来,那么怎么才能练好肌肉呢? 俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。 单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。 健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。 跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。 仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。 以上就是对怎么才能练好肌肉的详细介绍,想必大家也都多少有所了解了。若是能够将这些锻炼方式坚持到底,不仅能够看到自己的身材会逐渐的发生变化,还会感觉到身体更加健康了。毕竟运动也是常见的保健方式,还是需要养成习惯的。 |
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