现如今,大家都越来越钟爱养生,养生除了食疗方法以外,还有锻炼的方法,不管是青年人,还是老年人都会为了自己的身体健康来练习一些有氧运动,不仅能增加大脑和心脑血管的正常流通,还可以增强体质,所谓的有氧运动有跑步,跳远,举重,健身操的方法,那么有氧健身操可以减肥吗?效果好不好呢! 所谓有氧操训练,是指在进行训练时对氧气的需要增加,以提高大脑、心血管、呼吸系统的功能,增强体质,推迟器官的衰退。他根据大量的运动医学实验,总结为:慢跑、散步、游泳、骑车等属于有氧运动;跳高、跳远、跑步、举重等属于无氧运动。 依据有氧运动的原理,我们介绍以下四节健眼有氧操。 第一节 按摩太阳穴。手掌紧贴面部大拇指放在耳后医风穴上,蓁四指并拢紧紧贴太阳穴,进行顺时针方向按摩20~300次。其机制是疏导局部经络,调节眼周围肌肉伯活动能力。 第二节 头颈前后运动。两手相叠置于枕后,先向前,向下低头,然后向上、向后抬头,这亲前后重复20~30次。以提高颈项部肌肉收缩、舒张的能力,促使脑的血液循环增加。 第三节 眼球随着头部的旋转而转动。两手叉腰,两眼睁大,弯腰旋转头部,眼球左下、左外、左上、中上、右上、右外、右下、中下;再反方向,各下、右外、右上、中上、左上、左外、左下、中下各360度方向旋转20~30次。以锻炼眼肌的弹性。 第四节 深呼吸。两手上举,放在耳两侧,自然深吸气、呼气。以增加肺活量,提高血液中红细胞和血红蛋白的携氧率,使大脑皮质有充分的氧供应,保证眼内肌肉组织能进行有效的调节。 这个词一直以来受到了很多人的关注减肥,不仅能提高身体的健康,还可以增加血液循环,身体瘦下来了,我们才会有更多的自信心去工作,走在大街上也不会以为自己的身材问题,在意别人观看的眼神了。 |
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