当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

有效瘦身瑜伽怎么做

发布时间:2019-04-10 06:42 来源:www.roadlady.com 点击:0
盛唐时期,人们以胖为美,认为丰腴的身材便是美丽的象征。然而,随着时代的变迁,人们的审美标准开始有了变化,尤其是现代女性 ,无论是胖是瘦对减肥都有着谜一样的热衷。瘦身瑜伽便是因为人们追求以瘦为美的产物,每一套瑜伽瘦身操都有着不同的动

盛唐时期,人们以胖为美,认为丰腴的身材便是美丽的象征。然而,随着时代的变迁,人们的审美标准开始有了变化,尤其是现代女性,无论是胖是瘦对减肥都有着谜一样的热衷。瘦身瑜伽便是因为人们追求以瘦为美的产物,每一套瑜伽瘦身操都有着不同的动作和要求,有效的瘦身瑜伽怎么做呢?一起来学一学吧。

1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。

呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

2、站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。

做瑜伽不宜超出身体极限,一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

以上便是有效瘦身瑜伽的正确动作了,在学习瑜伽瘦身操时,不仅能够使身体的柔韧度有所增加,长期坚持下来不仅能够瘦身,还能够塑型,对保持优雅的身材是十分有好处的。爱美的女性不妨学起来,让魔鬼般的身材与你如影相随吧。

相关专题: 运动健身

相关资讯

肌肉锻炼营养补充方法是什么
对身材的锻炼问题,我们每个人都不可忽视,因为积极锻炼身,才才可以更加有效地帮助我们提高身体的抵抗力,避免各种不良疾病的影响和伤害,而很多人都希望自己可以拥有一身结实的肌肉,那么在积极锻炼肌肉的同时,饮
如何健身才能减肥呢
在身材不太好的人们看来,减肥瘦身就是一直在努力坚持的事情,只不过这个过程可能会有些漫长,但是凡事都需要付出努力的。健身运动是减肥的最好方法,不仅能够燃烧掉体内多余的脂肪,还能让人体更加的健康,排毒的同
怎样练瑜伽能治颈椎病呢
老公是在办公室工作的,所以经常坐着面对电脑,那么时间久了也就会得颈椎病,颈椎病对于办公室工作者来说也是常见病,所以不会奇怪,但是听朋友说练习瑜伽可以治疗颈椎病,只是听说没有实践过,那么怎样练瑜伽能治颈
健身锻炼后吃什么呢
健身是我们生活 当中特别重要的一部分,特别是在健身锻炼后的营养就更加的重要了,好的饮食 不但可以补充我们身体的能量,而且还可以让我们健身锻炼的效果更加的明显,所以说我们要在健身锻炼后对饮食 引起重视,多
女性练习瑜珈有什么好处
随着我们生活 的发展,女性朋友们对健康美丽的追求,瑜伽练习已经成为了许多人日常生活 中的一部分了。有的人练瑜伽是为了减肥,有的人练瑜伽是为了让自己的体形更加柔美,还有的人练瑜伽是为了让自己平行静气。那么