肌肉的锻炼不但可以让我们更加的有力量达到提高爆发力的效果,同时还可以让我们的体形看起来更加的完美,我们在平时有好多朋友喜欢进行器械训练,这就是锻炼肌肉的方法,不过在锻炼的时候也用好多注意的事项,需要我们明白,下面一起来了解一下怎样锻炼身体肌肉?希望对朋友们有帮助。 肌肉要轮流交替训练 这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复,因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。 例如,在卧推和三头肌下推练习中,三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习,那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇必须足够。 通过上述的介绍,我们现在知道了怎样锻炼身体肌肉,这也是在平时的时候我们要明白的情况,对于我们锻炼有肌肉有着很大的帮助,另外也要在平时的时候注意我们日常的饮食,在饮食当中多吃蛋白质类的食物,而且要注意休息。 |
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