许多人都想自己拥有一个好的身材,因此大多数男性都想练就肌肉让自己显得更有力量。锻炼肌肉的方法有很多的方法,但是不要盲目练习肌肉要根据自身情况选择健康安全的方法。以下就为大家介绍一些锻炼肌肉的方法,希望对大家有所帮助: 一、发达肌肉的主要方法 发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。 若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。 至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。 身体健康安全是非常重要的,因此在进行肌肉锻炼的时候一定要注意自身安全,不能盲目练习。最常见的方法是杠铃卧举推它是最主要的其它都是辅助性的。以上就是为大家准备的一些关于如何练肌肉的方法,有需要的朋友可以尝试锻炼一下。 |
上一篇:小腿肌肉如何锻炼呢?
下一篇:爬楼梯能消耗多少热量呢
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 小腿肌肉如何锻炼呢?
- 爱美之心人皆有之,只不过这种审美观念会随着时代的变革而发生变化。如今人们对体形和身材的要求不断提高,虽然女性以瘦为美,但是瘦骨嶙峋也是不好看的。此时大家对肌肉凸显出现的线条美还是很关注的,尤其是将小腿…
- 单轮练腹肌怎么练
- 有健身教练指出,练腹肌的方法有很多种,每个人适用及喜欢的方式不一样。拥有好看的腹肌,是很多男性朋友的愿望。如何在闲暇之际进行腹肌的练习,是很多人都想了解的。那么,单轮练腹肌怎么练?怎么练腹肌快呢?下面…
- 手臂爆发力怎么练
- 手臂大家都知道这是对我们的身体非常重要的一部分,手臂在我们的生活 中的作用有许多,强壮的手臂不仅能够给人安全 感,而且还能提起比较重的物品,还能打击坏人,特别是在玩一些体育项目的时候,强劲有力的手臂总能…
- 如何锻炼胳膊上的肌肉呢
- 现实生活 当中有好多朋友喜欢健身,健身的好处也很多,不但可以提高我们身体的素质,而且还可以让我们身体上的更加的完美和发达,在进行锻炼的时候我们要把身上的肌肉分成几大部分来进行,其中胳膊的肌肉群就是最重…