当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

运动肌肉恢复时间多长

发布时间:2019-04-10 06:05 来源:www.roadlady.com 点击:0
健身是一种对身体特别好的运动 ,特别是我们通过健身后不但可以提高体质,同时还可以让我们的体形更加的完美,所以说在平时的时候有好多朋友喜欢肌肉锻炼,这也是一种让自己更加结实的方法,不过在锻炼肌肉的时候也有好多要注意的事情,其中,运动

健身是一种对身体特别好的运动,特别是我们通过健身后不但可以提高体质,同时还可以让我们的体形更加的完美,所以说在平时的时候有好多朋友喜欢肌肉锻炼,这也是一种让自己更加结实的方法,不过在锻炼肌肉的时候也有好多要注意的事情,其中,运动肌肉恢复时间多长?就是我们应该明白的。

健身训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重。因此,必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果,也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定,如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。

总的说来,健身训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。

另外,较小肌肉的恢复相对较快,例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复,较大的肌肉,如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。

通过以上的介绍,我们现在知道了运动肌肉恢复时间多长,这在我们平时进行肌肉锻炼的时候是必须明白的,肌肉在完全的恢复了后锻炼的效果才会更加的好,如果肌肉在没有恢复的时候疲劳进行,效果一般不怎么样,平时需要注意。

相关专题: 运动健身

相关资讯

运动前后的注意事项有哪些啊
想必大家都知道生命在于运动这句话,确实,运动是锻炼身体的最好方式,但是,不正确的运动方式非但不会对我们的身体带来好处,还可能伤害到我们的身体,所以我们需要充分了解运动前后应该注意的地方,这样才能有效避
人体力量最大的肌肉是什么
我们每个人都希望自己拥有强壮的肌肉,这样我们才会变得更加有力量一些,当然在面对一些事情的时候也会变得更有自信一点,那么人体力量最大的肌肉是什么呢?对于这个问题,我们不能妄下评论,必须进行全方位的分析,
运动损伤的急救方法有哪些
我们都知道不管是运动员还是我们在平时的运动中总是会出现很多的状况,也许是因为我们的热身运动做的不够好,让紧绷的身体没有达到放松,也可能是运动量超出了我们的身体承受能力,这时候身体就会受到伤害,我们都不
游泳之前的热身运动有哪些
游泳是我们现在比较喜欢的一个项目,因为在游泳的过程中,我们的全身都要运动,在水中会让我们的身体得到很好的运动,游泳也是很耗体力的,我们如果想要健身或者瘦身,这是一个比较好的选择,因为我们的身体经常游泳
健身会不会瘦
运动健身是为了更好的保持自己的健康,维持更加完美的身材,因为我们都知道在运动健身的过程当中身材比例会变得更好,而且肌肉也会越加的结实,还能够提高我们身体对抗疾病的能力,所以如果是肥胖的人群的话,选择健