直尺型身材 身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤: 1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。 3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。 4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效) 西洋梨型身材 身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。 练习步骤: 1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。 3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。 4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。 沙漏型身材 身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。 练习步骤: 1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。 3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。 4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。 找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗? |
上一篇:怎样瘦腿运动好呢?
下一篇:去散步别犯这些误区哦
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 怎样瘦腿运动好呢?
- 每个人都渴望拥有一个完美的身材,如果腿部的赘肉太多,不但会影响到自己的腿型,还会让整个人看起来十分的笨重和臃肿。不过遇到这个问题也不要太担心,毕竟瘦腿的方法还是有很多的,运动 瘦腿法就很常见,而且也会…
- 深蹲会让腿变粗吗?看完后就全明白了
- 大家都知道,做深蹲运动主要是锻炼上半身的肌肉,所以有的人担心做深蹲运动腿会变粗,这里明确告诉大家,这种担心完全是多余的,只要你运动的动作是标准的就不会导致腿变粗。 一、深蹲会让腿变粗吗?深蹲对腿部塑形…
- 如何练肌肉最有效呢
- 看到别人一身的肌肉你是不是很羡慕呢?看到别人秀肌肉的照片,你是不是恨不得自己马上也去练练。那么,如何练肌肉最有效呢?下面小编会为大家推荐一些较为有效的练肌肉的方法。只要大家能够坚持下去,就不用再去羡慕…
- 做仰卧起坐到底会反弹么
- 减肥一直以来是女生们一直挂在嘴边的一个口号,但是谁又能真正的在锻炼的过程中坚持下来呢?只有坚持下来才可以减掉全身的肥肉,才可以消灭身体的脂肪,不然大肚子和粗壮的大腿,穿什么衣服都不会好看,那么这时候我…
- 剧烈运动前的热身有哪些
- 我们平时都知道在做任何运动 之前应该要做一些热身的运动 ,因为我们的身体在一定的时间内不运动的话会让身体变得僵硬,我们应该要热身,让自己的身体得到充分的放松,这样在活动中我们才能减少身体的伤害,当然剧烈…